運動が苦手でも大丈夫！手軽なバストアップエクササイズ

大胸筋を鍛えてバストアップ

バストアップに効果的と言われる大胸筋を鍛えて、バストアップにつなげましょう。おすすめのエクササイズの一つがプッシュアップ。腕立て伏せです。特にワイドプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも大胸筋にかかる負荷が大きいため、バストアップにつながりやすいとされています。ワイドプッシュアップの方法は次の通りです。 ・通常の腕立て伏せよりも手の位置を広げて床につきます ・体を持ち上げた状態から、ゆっくりと腕を曲げて体を下ろします ・床につくギリギリのところまで下ろしたらストップし1～2秒キープします ・腕を伸ばし体を持ち上げます 体を下ろすときには、大胸筋をしっかり伸ばしていることを意識して行いましょう。体を持ち上げるのがつらい場合は膝をついた状態で行い、慣れてきたら足をまっすぐに伸ばしてエクササイズを行いましょう。 床での腕立て伏せが苦手な人は、壁を使ったエクササイズがおすすめです。壁を使ったプッシュアップの方法を紹介します。 ・壁から少し離れた位置に立ちます ・手を伸ばして両方の手を壁につきます ・肘を曲げて上体を壁に向かって倒しストップ。1～2秒経ったら息を吐きながら元の姿勢に戻ります これを10 ～15回行います。手を付く位置は肩と同じ高さになるようにしましょう。

肩甲骨のエクササイズで猫背を改善しバストアップを目指す

背中の筋肉が衰えると、バストが背中に流れたり、垂れたりします。バストアップをするには背中のエクササイズが必要です。方法の一つは肩甲骨を動かすエクササイズを行うことです。床に仰向けになり両手の平をくっつけて天井に向かって伸ばします。肩甲骨を持ち上げるような意識でゆっくりと持ち上げ、元に戻します。呼吸を繰り返しながら10回行いましょう。朝起きたときたや、夜寝るときなどに行い習慣にするとよいでしょう。 肩甲骨周りの筋肉が固まると血行が悪くなり、バストアップに必要な栄養も届きにくくなります。猫背姿勢の原因にもなりやすいです。猫背姿勢は大胸筋の衰えにもつながるだけでなく、バストが垂れてしまうことも。日常生活の中で肩甲骨を寄せる、開く、などこまめに動かすようにしましょう。 大胸筋と肩甲骨のエクササイズを一度にできる方法もあります。胸の前で合掌をするように両手の平をくっつけます。このとき本を挟むと大胸筋を意識しやすくなり、エクササイズの効果アップにつながります。合掌をした両手を息を吸いながら天井に向かって伸ばします。伸ばしきったら、息を吐きながら元の位置に戻ります。腕を伸ばすときには肩甲骨を意識しましょう。これを5回行います。